[...] z 300 metrów na 4km w 20 minut do końca stycznia 2014. Aczkolwiek robiłem jakieś dłuższe biegi 2 razy w miesiącu, pierwszy 6km, potem 8/14/19/21, teraz biegam po 8km 4x w tygodniu, ale diametralnie to zmieniam bo szykuję się do półmaratonu. Z aero niech nikt nie słucha mnie tak w 100% tylko wczuć się w własne ciało, zadbać o dobrą muzykę i [...]
[...] nr 1, 2: /SFD/Images/2015/12/31/fd05df97c7504705a0825fd3fdca98b8.jpg Trening : Siłownia PRO 12,15, Trening znów na czczo. Jedynie popijane BCAA w trakcie. Powiem tak, w tygodniu nie mam jak zrobić treningu na czczo, ale ewidentnie mi pasuje ta koncepcja. Ni w kij ni w oko. Nie pasuje nawet przesunięcie okna na później. Mam jeden plan i fakt [...]
[...] coś poważnego. Zobaczymy. Na razie dodzwonić się do lekarza graniczy z cudem. Chyba złożę wizytę w rejestracji osobiście. Tymczasem wracam w normalny tryb 3 treningów w tygodniu. Z uwagi na moją ostatnią wypowiedź w którymś temacie odnośnie przyrostu wagi w ciąży, w ramach ciekawostek zamieszczam mój wykres wraz z normą podaną przez pewien [...]
[...] specjalizuje w treningu tymi metodami. Nie moge teraz tego tematu odszukać,ale zrobiłem z nim dokladny wywiad-podał cały swój trening. Jak to wygladało? Trenował 7 dwni w tygodniu i to 2 x dziennie-samo wyciskanie. Na jednym treningu robił ok 10-12 serii-rano i podobnie po południu. Wynik miał bardzo dobry-230 kg przy wadze 90 kg. Ale tak [...]
[...] moze od tego ze biegalem ostatnio tydzien temu i 6 km zrobilem z trudem w 38 min. Od biegania mialem 8 dni przerwy a od CF caly tydzien. Nie mialem czasu na zaden sport w tygodniu. Sporo pracy. Dieta rowniez nie trzymana. Dzisiaj jednak juz musialem isc biegac ! I poszedlem sobie z zalozeniem ze zrobie 6 a najlepiej 10 km jak sie uda zeby [...]
[...] w 6-7 minut, to znaczy, że mogę porównać taki trening do 5 km spokojnego biegu. Jeżeli tak, to wyzwoliłem dzisiaj z siebie energię na 8 + 5 km biegu. I tak mam dwa razy w tygodniu. 10000 swingów z 75% maksa, to idealne połączenie z takim naładowanym planem biegowym. A monotonia to zaleta. Zauważam to zarówno w obcowaniu z odważnikiem, jak i w [...]
Witam! Mam prośbę o pomoc w skorygowaniu planu treningowego. Do tej pory ćwiczyłem 4 razy w tygodniu, czasami więcej. Pewne dni treningowe to poniedziałek, środa, czwartek i sobota. 1 dzień Klatka + triceps : -5x12 wyciskanie hantli poziomo -5x12 wyciskanie hantli w skosie dół -5x12 wyciskanie hantli w skosie góra -5x12 rozpiętki (lekki skos w [...]
Jaka może być przyczyna tego że waga stanęła mi w miejscu? Przez ostatnie 4-5 miesięcy spaliłem około 10 kg i była to zasługa zmiany sposobu odżywiania i treningów 3 razy w tygodniu na siłowni. W miedzy czasie dopracowałem trening. W tej chwili push/pull na zmianę. Dieta na redukcje, wszystko zapisywane itp. Niestety nie zawsze udaje mi sie [...]
[...] reakcja organizmu. - zmęczenie. Zapisałam się na dodatkowe zajęcia power combo i nie mam siły na nie chodzić. Czuję się śpiąca i zmęczona. Treningi siłowe Obli 3-4 razy w tygodniu są ok, ale dodatkowe zajęcia już mnie rozwalają. - ubrania robią się za małe a wzrastająca waga mnie dobija w perspektywie szukania sukienki ślubnej :( Dieta Od 4 [...]
trenuje 4 razy w tygodniu na silce, partia raz na tydzien to jest obecna dieta w sumie zaczalem od 12 stycznia ta moja 'redukcje' mieso troche polecialo, 2 cm w lapie w dol 4 tygodnie jadlem 3 razy dziennie marakon/ryz + kure, na sanidanie owsianke 100g i kolacja twarog, po tych 4 tygodniach ucialem wegle z 1 posilku, wciaz zwiekszalem aeorby, [...]
[...] pitu-pitu, nie ma zobowiązania do czytania. %-) Otóż.. nie dzielę się specjalnie z otoczeniem szaloną informacją, że ćwiczę siłowo i że ćwiczę godzinę dziennie kilka razy w tygodniu, bo jestem jakimś szczególnym przypadkiem, który przy trzymanej na 98% misce, regularnych treningach na miarę swoich możliwości nie odnotował żadnych efektów, a [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 8 miesięcy Obwód pasa 94 Talia:87 Obwód klaty: 113 Biceps:37,5 Obwód uda: 67 Łydka:41,5 Przedramię:30,5 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3 razy w tygodniu siłownia Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: Bardzo dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: Bieganie , Siłownia, Piłka Nożna , [...]
[...] : biust, talia Uprawiany sport lub inne formy aktywności: jeszcze niedawno praktycznie zerowa aktywnosc fizyczna lub czasami cwiczenia w domu, od miesiaca siłownia 5 razy w tygodniu plus cw w domu takie jak przysiady czy brzuszki Co lubisz jeść na śniadanie: zawsze jadłam wszystko czyli doslownie wszystko. w wiekosc dni taki posilek jak [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Polecam klata + biceps i plecy + triceps. Wtedy mniejsze mięśnie (bic i tric) pracują 2 x w tygodniu Poniedziałek Dzień pierwszy Klatka wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń wyciskanie sztangielek na ławce skos dodatni - 3 serie po 12, 10, 8 powtórzeń rozpiętki sztangielkami na ławce poziomej - 3 serie [...]
Trening do poprawy - po co przy takim stażu trenować 2x w tygodniu większość partii, w tym tak małe jak triceps/ biceps? Nie ma to zadnego sensu, zapraszam do działów treningowych na forum, bo samo rozłożenie partii wygląda zle w skali tygodnia, wiec na 100% rozklad cwiczen danego dnia tez bedzie do bani. SUple Kretyna Trec Cm3 500g proszek 2x 5g [...]
witam , jestem na redukcji moje zapotrzebawoanie to 2808, ,aktualnie dostarczam 2500 kcl, silownia 3 razy w tygodniu, (trening silowy).+ czasami drobne roboty dachowe i jazda motoccrosem, w weekendy) po siwetach szykuje sie duzo pracy przy konstrukcjach dachowych . skakanie z gury na dol po dachu to spory wysilek , i moje pytanie jest takie , [...]
[...] Plan działania w zarysie: - powrót do ćwiczenia jogi, chociaż mam z tym trudności logistyczne ze względu na małą ilość miejsca w mieszkaniu - powrót na siłownię, 3-4x w tygodniu. zastanawiam się czy np. przez pierwsze 3 miesiące nie skupić się na aerobach, a później ćwiczenia siłowe + aeroby - dieta 1500-1600kcal Byłabym wdzięczna za jakiś [...]
[...] artykuł w Perfect Body gdzie Mistrz Świata - Piotr Głuchowski radzi jak zacząc trening siłowy: Trening niezależnie od celu (masy/redukcji) powinien byc wykonywany 3 razy w tygodniu tak, żeby pomiędzy każdym dniem treningowym wychodził jeden do dwóch dni odpoczynku przed każdym treningiem powinno się wykonac rozgrzewkę, czyli ok 10min średniego [...]
Mógłbyś zedytowac? Dopisać to co trzeba i dodac ten martwy ciąg itd ile seri ect. I z tym brzuchem co. Znalazłem takie coś: (6 dni w tygodniu): 1. Skołony pełne (z odchyleniem do tyłu) do zgięych nóg: 20powtórzeń 2. Przyciąganie kolan do klatki piersiowej: 20p. 3. Spięcia w leżeniu (nogi zgięte w kolanach, stopy na ziemi): 20p. 4. Naprzemienne [...]
Podsumowanie pół roku i jedziemy dalej
